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888真人网址-亚博投注网 - 切记!跑后这些错误行为千万别做
日期:2020-01-10 14:46:46   阅读:864

888真人网址-亚博投注网 - 切记!跑后这些错误行为千万别做

888真人网址-亚博投注网,有跑步习惯的跑友都知道,跑完要做冷身,包括先走个几分钟,让心率降下来,然后做拉伸放松。如果您对自己要求更严格,或者有更多的时间,可以滚泡沫轴放松。要知道,有时候跑后的拉伸、泡沫轴放松要比跑步本身更重要。除了尽快让身体恢复之外,还能增加身体柔韧性,而这点非常重要,对于预防伤病和提高跑步成绩都至关重要。

今天,我们不跟大家说如何拉伸,如何滚泡沫轴,而是要跟大家说说跑后哪些行为是绝对不能做的。快来对照自己跑后做得对不对。

1,跑完之后还穿着湿漉漉的跑步衣服。

跑完首先要做得是把湿漉漉的衣服换下来,即使你没怎么出汗。因为湿的衣服很容易滋生细菌,让你感冒的几率会大大增加,可能你觉得夏天应该没必要这么做吧,那就大错特错了。

不管你跑完后是否直接洗澡,换上干爽的衣服,袜子和鞋子,能让你的肌肉不至于太冷,也会让肌肉更放松。这么做的主要原因是为了更好的恢复,因为增加了空气流通。在干爽的环境下,血液流动更快,能够及时输送身体所需的氧气和营养物质,并迅速排出代谢废物。

如果是在一次艰苦的训练,跑完立刻换上干爽的衣服,你会感觉相当舒服。但是不要穿人字拖,因为腿部肌肉已经非常疲惫,所以跑后的鞋应该是舒适且有支撑的。

2,跑完之后直接躺在沙发上。

当周末完成一次长距离训练之后,你觉得自己应该躺在沙发上,完全放松休息,看看电视剧。不要这么做。完全静止的休息对身体的恢复反而不好,保持轻量的活动对身体的恢复至关重要。因为跑完身体需要血液有一定的流速,用来帮助身体恢复和输送营养物质到身体的各个部位。

即使你跑完还要工作,也要安排一些轻量的活动。比如行走,站立式轻微拉伸,深呼吸。如果你在跑完后坐一会,走一会,这对身体恢复是非常有益的。如果还穿着压缩裤或者压缩袜,增加血液流量,那么就更好了。

3,跑完之后吃得不对。

在跑后要及时补水,然后20-30分钟之后吃一些东西。如果你跑完还要去上班,或者其他约会,那么在背包里准备一些健康的零食,以便即使补充能量。

健康的零食应该包含蛋白质,少量脂肪,碳水化合物。最理想的赛后补充食物是巧克力牛奶,全麦面包,杏仁,水果,酸奶。当然,水要保障足量。吃得时候不要狼吞虎咽,不要以为你辛辛苦苦训练了很久,就可以吃任何食物。

4,跑完之后还做繁重的家务活。

很多人跑完之后,想着身上这么多汗,干脆做一些其他还需要出汗的活,比如洗衣服,搬东西,拖地,修理草坪等等。这些体力活对已经疲惫的肌肉恢复没什么好处,特别是你跑完身体处于缺水状态。

如果跑完之后还做比如弯腰,下蹲,爬楼梯,搬运重物之类的杂活,你本来已经疲劳的身体就很容易受伤。如果可能的话,这些家务活留在一天之后做,或者在几个小时的恢复之后做。这好像是逃避做家务的一个借口,但是确实这样做对身体是有好处的。当你感觉身体恢复了之后再做家务。

5,跑完之后的拉伸时间太短。

不要因为这次跑步速度很慢或者距离很短,就不做拉伸或者随便拉几下就完事了。这是跑步最大的禁忌。

不管你这一次训练是跑了多少公里,配速是多少,都应该做好充分的拉伸。如果你每次跑后都最好充分的拉伸,那么你受伤的几率会大大降低,也会恢复的更快。一次跑后不拉伸可能觉得没什么,但是累计起来的量可不得了,对身体的损害慢慢的就会显现出来。

小编曾参加过一个跑步训练营,对小编印象最深的就是跑后拉伸和放松,单纯的跑步训练只有1个小时,但是跑后拉伸和放松也花了1个小时。做完充分的拉伸之后,确实感觉身体不一样了。比自己平时一个人训练之后简单拉伸感觉要好很多。教练在拉伸环节反复强调,如果一个动作一次拉伸不够的话,就做多次的拉伸,直到肌肉完全放松为止。

图片来自网络

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